Mindfulness para niños en tiempo de cuarentena

Durante la cuarentena, al igual que nosotros como adultos, los niños experimentan esta situación de una manera única, ya que todos la vivenciamos de manera distinta según nuestros propios recursos. Sin embargo lo que tenemos en común frente a dicha circunstancia, es que experimentamos emociones desde el miedo, la ansiedad, el estrés, la y la incertidumbre hasta un proceso de duelo por la pérdida de rutinas y contextos.

Por tanto una de las estrategias para sobrellevar la cuarentena de la mejor manera con nuestros hijos, es practicar el Minfulness, que si bien no tiene una traducción al español, es una técnica de meditación que permite la conciencia plena, en el aquí y el ahora, permitiéndonos experimentar el momento presente sin emitir juicios frente a nuestras emociones o pensamientos, a la vez que promovemos la inteligencia emocional, les transmitimos calma y ayudamos a una mejor y más clara lectura de sus emociones.

Es importante instaurar esta práctica en el día a día, como herramienta en momentos donde puedan sentirse confundidos emocionalmente, a fin de que encuentren estrategias para calmarse a sí mismos, además de ser una actividad para compartir en familia. Por tanto el midfulness es de gran ayuda para los niños que están estresados, tienden a ser dispersos o se angustian con facilidad.

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¿Cómo realizar mindfulness en niños?

La clave está en practicarlo como padres y a partir de ello enseñar a nuestros hijos esta disciplina, facilitando un espacio para:

• Atención a las emociones: con los ojos cerrados ponte en contacto con tus emociones y cuando surjan ponles un nombre a la vez que identificas en que parte de tu cuerpo se manifiestan.

• Respirar: facilítale un globo para enseñar el ser consciente de la respiración, lo cual ayuda a la relajación del cuerpo. Inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca.

• Escuchar: permíteles hablar y expresarse abiertamente sin juzgar sus emociones o pensamientos, evitando comentarios como “no pienses en eso”, recuerda que su sentir y pensar es válido. Lo que debes hacer es realizar un acompañamiento validando sus emociones y generar empatía.

• Ponte en su lugar: mediante una comunicación asertiva donde retroalimentes el mensaje que tu hijo quiere dar refléjale que comprendes sus emociones.

• Acompaña la sesión de música relajante o sonidos de la naturaleza: los sonidos acompañados de un adecuado control de la respiración ayudan no solo a relajarse, sino también a la imaginación.

• Fomenta un espacio de arte: aliéntalo a dibujar, pintar o crear como plasmaría sus emociones o aquello que las represente focalizando su atención en el aquí y el ahora.

• No comparar el estado actual con un ideal.

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¿Cuánto dura una sesión de mindfulness?

Una sesión de mindfulness dura tanto y como padres e hijos se sientas cómodos y conectados consigo mismos. Si hasta ahora estamos empezando podemos ir aumentando los tiempos gradualmente de 10 a 20 minutos.

¿Cuáles son los beneficios del mindfulness en los niños?

• Ayuda a regular el sueño.

• Mejora la concentración.

• Optimiza la memoria.

• Ayuda a comprender y expresar sus emociones.

• Mejora su proceso digestivo.

• Favorece la inteligencia emocional.

• Aumenta la creatividad.

• Facilita la autoevaluación de su comportamiento y reacciones.

• Les permite comprender que sus emociones o pensamientos no significan la realidad, sino su sentir y su forma de evaluar la situación y ello también es válido.

• Eleva su autoestima, ya que les permite regularse emocionalmente.

• Aumenta la confianza en sí mismo.

• Facilita la construcción de una personalidad resiliente.

• Reduce el estrés y la ansiedad.

• Mejorar la memoria de trabajo.

• Promueve el autocontrol y la empatía.

• Desarrollar habilidades en resolución de conflictos.

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